Nên uống thuốc bổ sung thực phẩm thế nào cho đúng?

Theo tiến sĩ Kathleen Zelman, giám đốc dinh dưỡng WebMD, thuốc bổ sung đồ ăn như vitamin D, sắt, canxi… cần uống đúng khi và đi kèm với những dưỡng chất khác thì khả năng thu nạp chúng tới cơ thể mới hiệu quả.

Vitamin D
Vitamin D là chất béo hòa tan cũng như vitamin A, E, và K. giả dụ bạn ăn các thực phẩm chứa vitamin D thì nên bổ sung một vài chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hoặc bơ vì chất béo này sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin D tốt hơn. dù vậy , nhiều người không đủ vitamin D trong khoảng ăn uống cũng như từ ánh sáng mặt trời, có lẽ sẽ bổ sung vitamin D một lần một tuần và dừng 4.000 IU mỗi ngày.

Canxi
Thứ nhất, thuốc canxi thường dưới dạng rất lớn có thể khó chịu nuốt. Bạn có khả năng bẻ chúng làm đôi và uống nửa viên đến buổi sáng và nửa viên vào buổi chiều. Thứ 2 , cơ thể tiếp nhận liều nhỏ canxi tốt hơn so với liều lớn. Nhiều người tưởng rằng một viên thuốc 1.000mg uống một lần sẽ tốt hơn, nhưng bản tính lại không tốt, vì như vậy cơ thể sẽ dư và sẽ đào thải ra ngoài phần dư hoặc có lẽ sẽ gây táo bón hoặc đầy khá . Bạn nên tiêu dùng hai liều mỗi liều 500mg, theo một số nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard (Mỹ). tuy vậy nhưng , sử dụng canxi cùng lúc với sắt, kẽm và ma-giê có lẽ sẽ ảnh hưởng nguy cơ tiếp thụ chúng, theo một phân tích năm 2011 về canxi. thành ra , tránh dùng các thuốc bổ sung cùng một lúc nếu như có thể .

Chất sắt
Sắt là một trong những loại khoáng chất nên sử dụng khi bụng rỗng nhằm mục đích là giảm bớt kích thích tiêu hóa có thể xảy ra. tuy nhiên , các chất thực phẩm được kết nạp tốt hơn khi kết hợp cùng nhau, và sắt phối hợp với vitamin C cùng lúc sẽ mang đến nhiều thực phẩm hơn. Vậy nên , nếu uống chất sắt có thể uống cùng lúc với nước cam.

Dầu cá
Cần bổ sung dầu cá chỉ nên bổ sung dầu cá từ đồ ăn . nếu như uống dầu cá nên bổ sung dinh dưỡng chứa đạm. ví như có vấn đề về tiêu hóa hoặc không chịu nổi vị tanh của dầu cá thì chọn loại nhũ tương dầu cá. Nhũ tương dầu cá có vị ngon hơn và được thu nạp hiệu quả hơn cho thân thể , theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội thực phẩm Mỹ.