Ăn chất béo để có thể … giảm cân

Có vẻ như ngay tức khắc khi nghe thấy “chất béo”, chúng ta luôn cố tránh thật xa. Nhưng thực tiễn giả dụ sử dụng phù hợp , chất béo sẽ có lợi cho cơ thể , thúc đẩy bàn luận chất và Sử dụng đốt điện mỡ thừa, phân phối ra hormon cũng như giảm cân.

Đừng ngại ngần đưa chất béo tới thực đơn . Đừng lo âu hay căng thẳng về calo, bởi cơ thể chúng ta biết một số loại thực phẩm gì chúng ta ăn, biết thu nhận , hòa đồng và loại bỏ.

Ta cũng không cảm thấy đói hay có nhu cầu ăn vặt vì chúng ta ăn ba bữa đủ chất béo mỗi ngày khiến ta thấy no nê và chấp thuận . Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, một số chất béo bão hòa không làm tăng nhanh nguy cơ với bệnh tim mạch.

Còn ngại ngần gì mà không đưa một vài chất béo ham mê đến menu mỗi ngày?
Dầu dừa:Bạn có khả năng dùng dầu dừa trong nấu bếp hoặc trộn salad để đốt cháy mỡ thừa.

Quả bơ: Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, giúp làm giảm cholesterol. Sẽ rất xuất sắc nếu tiêu dùng bơ vào món salad hay dùng nó với trứng chần buổi sáng.

Cá hồi: Lưu ý rằng cá hồi ở đây dứt điểm sống trong môi trường bỗng dưng . Cá nuôi thường không giữ nguyên vẹn được chất dưỡng chất . Hãy dùng cả cá hồi xông khói hoặc nướng. Hay thêm cá hồi xông khói tới salad hay dùng chúng cùng trứng vào bữa sáng.

Bơ loãng: Chúng ta thường nghe nói rằng, bơ sẽ làm tắc nghẽn động mạch vì có đến hai /3 là chất béo bão hòa. không những thế , một vài nghiên cứu gần đây cho hay , sản phẩm bơ sữa nguyên kem có thể làm giảm cân và giảm khả năng những bệnh tim mạch, đột quỵ.

Bơ giàu chất béo có thể giúp hòa tan và hấp thu tiện lợi vitamins A, E và K. Nó cũng chứa CLA, axit béo có hoạt tính sinh học mang nhiều ích lợi sức khỏe.

Dầu oliu: Dầu oliu chứa vitamin E, K và rất nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại các viêm nhiễm bảo vệ tế bào máu khỏi bị oxy hóa. Nó cũng đã được chứng minh trong việc làm giảm áp huyết và cholesterol. tuy vậy nhưng , dầu oliu còn có một vài vi chất thức ăn giúp giảm các khả năng mắc bệnh về tim mạch.

Dầu lanh: Chứa nhiều omega-3, dầu lanh rất thích hợp cho món salad hoặc thêm đến món yến mạch buổi sáng.

Hạt maca, hạnh nhân: Hạt chứa nhiều chất béo, chất xơ và protein. dù vậy nó còn chứa vitamin E và magiê – 2 loại khoáng chất mà hầu hết mọi người không được cung cấp đủ. một số nghiên cứu cho thấy những người ăn các loại hạt có thiên hướng sung mãn hơn và ít có nguy cơ mắc những bệnh như béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường tuýp 2 .

Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng cung cấp 100% chất béo hòa tan vitamins A, D, E và K cùng với canxi, sắt, kẽm, biotin, thiamin, folate và vitamin B6 và B12.

Nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng cholesterol trong trứng không ảnh hưởng tới lượng cholesterol trong máu. Trứng chứa chất chống oxy hóa và số đông choline – một chất thực phẩm dành cho não.